
很多人都说减肥很难,但是我减肥的过程中发现,减肥最难的不是控制饮食和运动,而是坚持。减肥实际上也就是在改变原本的生活行为习惯,而生活化减脂就是减肥的关键,只要改掉坏的行为习惯,瘦下来就容易了。

瘦了30斤后发现:生活化减脂是关键,死磕这6个行为,瘦得快!
行为1:每天自己动手做三餐,不吃外卖和少聚餐
如果想要减肥的速度加快,那就要从控制饮食的热量开始,戒掉外卖,减少聚餐,三餐尽量自己动手做,就算是叫外卖,可以考虑吃简餐或者是轻食等,来减轻食物的热量摄入,为身体创造热量缺口。
减肥不需要挨饿,只要是自己动手做三餐,可以更好地控制热量摄入,比如水煮,清蒸,水油焖煮等方式来控制热量,你也可以吃到8分饱。

行为2:培养细嚼慢咽,控制饱腹感的饮食习惯
日常吃饭的时候你是不是也是狼吞虎咽,没有控制吃饭的意识,总是会容易吃撑,吃撑不只是会让你的胃容量越来越大,还会让你觉得难受,一定要改掉吃撑的习惯。
吃饭前喝一杯水,缓解饥饿感,吃饭的时候要慢慢吃,每口咀嚼25次左右再吞咽,减轻肠胃的负担,促进肠胃的蠕动,让身体感受到饱腹感,吃到有点饱就足够了,不要再吃了,减肥的速度就更快了。

行为3:不喝任何的饮料,每天主动多喝水
很多人都会喜欢喝饮料,夏天喝冰可乐,冰奶茶,冬天喝热奶茶,热奶咖等,这些饮料含有大量的糖分和反式脂肪酸,会导致脂肪堆积的速度加快,还会影响到身体正常的代谢和排毒。
戒掉喝饮料的习惯,每天主动地多喝水,水是零热量的,并且喝水能够促进身体的代谢循环,比如血液循环,脂肪代谢等;或者是偶尔喝茶,黑咖啡也可以,提升代谢。

行为4:每天坚持运动30分钟以上
运动是减肥期间很多胖子都不愿意做的事,但是把运动培养成自己的生活行为习惯,你会发现爱上运动的那一刻,你的身材也就瘦了。
比如开合跳10分钟后,能够促进身体消耗掉大量的热量,促进身体燃脂减脂,而且还有“超氧耗效应”,让身体不断地燃脂。比如跑步30分钟以上,也能够让身体进入到高效燃脂的状态,提升心肺功能和体能,当你能够日复一日地坚持运动,你就会爱上运动。

行为5:管住嘴,比迈开腿更重要
日常要管住嘴,而不是总是满足食欲,想要吃东西的时候就多喝水,或者是转移注意力,让自己忙起来,或者是睡觉也可以。而饭后管住嘴最佳的方式就是刷牙,这样你就不会总是想着吃东西了。
不要忽视零食和奶茶等的热量,并不是你运动就能够消耗掉的,所以管好嘴比你迈开腿更重要。

行为6:晚上睡前4个小时不进食,坚持早睡
晚餐尽量早点吃完,避免睡前的4个小时吃东西,所以晚餐早点吃完还可以有充足的时间去消化晚餐,能够避免睡觉的时候还在消化,影响睡眠质量。
养成早睡的习惯,可以促进内分泌稳定,激素水平稳定,稳定代谢,控制好食欲,避免暴饮暴食,让你更好地控制体重。

这6个行为坚持做到的话,减重的速度翻倍,我坚持了4个月就能够减掉30斤了,所以一起来加油吧!
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